1. Matikan
Perangkat Elektronik Minimal 30-40 Menit Sebelum Tidur
Layar pada perangkat
komunikasi akan membuat sel sensitif penangkap cahaya pada mata kebingungan.
Hal ini bisa menghentikan tubuh Anda untuk memproduksi melatonin, hormon yang
memerintah tubuh untuk tidur. Karenanya, matikan semua perangkat elektronik
(termasuk smartphone, tablet, hingga lampu
kamar) 30-40 menit sebelum Anda tidur.
2. Tulis
To-Do List
Jangan sampai Anda
terbangun ketakutan akan apa yang dihadapi esok hari. Tulis apa saja hal yang
ingin dan harus Anda lakukan besok dan tidur pun akan terasa lebih tenang
karena segala sesuatu sudah direncanakan untuk hari berikutnya.
3. Tetaplah
Berada di Tempat Tidur
Jangan tergoda untuk
beranjak dari tempat tidur saat Anda tiba-tiba terbangun. Anda mungkin akan
terbangun beberapa kali di tengah malam sebagai bentuk transisi tubuh ketika
mengalami siklus tidur. Relaks saja dan nikmati nyamannya tempat tidur Anda.
4. Jangan
Berolahraga Terlalu Malam
Tetap aktif adalah
cara yang baik untuk menghasilkan kualitas tidur, tapi perhatikan juga
waktunya. Jika Anda berolahraga terlalu larut, Anda bisa jadi akan mengalami over-stimulated dan
kesulitan untuk meredakan keadaan ini.
5. Jaga
Jam Tidur Tubuh Anda Tepat Waktu
Coba untuk
menetapkan jam tidur yang rutin, dan patuhi jadwal itu. Jika Anda tidur di jam
yang sama setiap hari, hubungan antara malam hari dan waktu tidur Anda akan
semakin kuat.
0 Komentar